اگر آپ بھی رات کو نیند نا آنے کی وجہ سے پریشان ہیں تو
اچھی نیند حاصل کرنے کے لئے آپ مندرجہ ذیل تجاویز پر عمل کرسکتے ہیں
سونے کی دعا:
سونے سے قبل اچھی نیند حاصل کرنے کیلئے سب سے ضروری اور اہم طریقہ یہ ہےکہ
نیند کی دعا پڑھیں۔اور سنت کے مطابق چاروں قل اور آیت الکرسی اور دیگر تسبیحات وغیرہ کا ورد بھی کریں تاکہ پرسکون اور محفوظ نیند میسر ہو۔
مشروبات کا استعمال:
رات کو خوبصورت اور چینی بھرے مشروبات سے استعمال کریں۔ چائے یا کافی کی بجائے دودھ یا ہربل ٹی کا استعمال کرسکتے ہیں۔
ریلیکسیشن ٹیکنیکس:
سونے سے قبل، آرام سے سانس لیں اور جسم کے ہر حصے کو چھوڑیں۔ گہری سانس لینے سے جسم کا دباو کم ہوتا ہے جو نیند کو بہتر بناتا ہے۔
نیند کے لئے مخصوص جگہ:
اپنے سونے کے لئے مخصوص کمرے کو خاصیت دیں۔ یہ محفل خلقی کو کم کرتا ہے اور آپ کو شکایت کے ذریعے پریشان نہیں کرتا۔
مناسب سمیت:
اگر آپ کے گھر میں رات کو چمکتی ہوئی لائٹس ہیں، تو انہیں کم کریں۔ رات کو ہلکی لائٹ اور دھیمی کرکے نیند کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔
وقت کا انتظام:
ہر رات وقت پر سونا اچھا ہوتا ہے۔ اپنی نیند کا وقت مخصوص کریں اور اسے روز کا معمول بنائیں۔
تنازعات سے بچیں:
رات کو آپ تنازعات سے بچنے کیلئے کوشش کریں۔ اور کسی بھی قسم کے بحث و مباحثے میں مت پڑیں۔
سکرین سے دور رہیں:
سونے سے قبل موبائل فون، ٹیلی ویژن، یا کمپیوٹر کا استعمال کم کریں تاکہ دماغ پرسکون ہو سکے۔
صحت مند مشروبات:
ہر بل ٹی،قہوہ ، دودھ، یا گرم دودھ میں ہلدی شامل کرکے سونے سے قبل پی لیں۔
ورزش:
روزانہ کم سے کم 30 منٹ تک کی خفیف ورزش نیند کو بہتر بنا سکتی ہے۔
اچھی عادات:
نیند کی معمولات بنائیں اور ہر رات ایک ہی وقت پر سونے کی کوشش کریں۔
بہترین نیند حاصل کرنے کیلئے چند اور تجاویز:
غذائیں جو نیند میں مددگار ہیں:
کھانے میں میگنیشیم اور ملٹی وٹامنز شامل کریں، جو نیند میں مددگار ہوتے ہیں۔
ٹھنڈے پانی کا استعمال:
رات کو سونے سے قبل ٹھنڈے پانی کا استعمال کرنا بھی مدد فراہم کرتا ہے۔
مداومت:
ہر روز کم سے کم 15-30 منٹ کی صبح کی روشنی میں خرچ کرنا نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سرکراہٹ:
رات کو سونے سے قبل چند مرتبہ گہری سانس لینا اور دھیرے دھیرے باہر نکلنا نیند کو بہتر بنا سکتا ہے۔
سونے کے اوقات میں تبدیلی :
چند ہفتوں میں اپنے سونے کے وقت اور گھنٹے میں تبدیلی کرنے سے بھی نیند میں بہتری آ سکتی ہے۔
مطالعہ کتب :
رات کو سونے سے قبل کوئی خفیف کتاب یا مصرعے پڑھنا ذہانت کو کم کرکے راحت میں مدد
فراہم کرتا ہے۔
سردیوں میں گرم کپڑے:
سردیوں میں گرم کپڑے سونے سے قبل استعمال کرنا نیند میں راحتیں فراہم کر سکتا ہے۔
سرکراہٹ اور منفی خیالات سے بچیں:
سونے سے قبل منفی خیالات یا سرکراہٹ کا سامنا نہیں کریں۔ اگر آپ کو کسی مسئلے کا حل نہیں مل رہا تو اسے رات کو سونے
کے بعد حل کرنے کا فیصلہ کریں۔
یاد رکھیں رات کے وقت جتنا سوچیں گے اتنا ہی آپ کی نیند میں کمی آتی جائے گی اور طبیعت میں بھاری پن محسوس کریں گے۔
مقررہ وقت پر چائے یا کافی نہ پیں:
سونے سے کم وقت پہلے چائے یا کافی کا استعمال کم کریں تاکہ ان کی مضر اثرات نیند پرنا پڑیں۔
خوبصورت ماحول:
سونے کے وقت کمرے کو صاف، خوبصورت اور سکون بھرے ماحول میں بنائیں۔
نیند کی پیشگوئی:
سونے سے قبل اپنی نیند کو بھلا بنانے کے لئے اپنی مثبت خواہشات کی تصویریں بنائیں اور انہیں یاد رکھیں۔
جیسا ہوں ویسا ہی رہیں:
اپنے ماحول کو اپنے ہونے کے مطابق چنیں اور جو آپکو خوشی دیتا ہے اس کو قبول کریں۔
نیند کا مداوم ہونا:
ہر رات ایک ہی وقت پر سونےکی عادت بنائیں تاکہ آپکے جسم کی مداومت ہو اور نیند میں بہتری آئے۔
خود پر ہوش رہیں:
سونے سے پہلے ٹیلی ویژن یا موبائل پر وقت ضائع نہیں کریں، بلکہ اپنے دماغ کو آرام دیں۔
سردیوں میں گرم بھیگیں:
سردیوں میں غسل لینے سے قبل گرم پانی کی بھگت سے چلکتے ہوئے آپکو مزید ٹھنڈک محسوس ہوتی ہے اور نیند میں بہتری آتی ہے۔
کھیل:
کھیلنا یا کھیلوں میں حصہ لینا بھی نیند میں بہتری کا باعث بن سکتا ہے۔
نیند میں قوی رہیں:
سونے سے قبل مثبت خیالات رکھیں اور دماغ میں مثبت چیزیں یاد رکھیں۔
ہربل ٹی یا ٹنکٹوں کا استعمال:
کچھ ہربل ٹیز جیسے کہ ہربل یا ولیرین ٹی، نیند میں بہتری کے لئے مددگار ہوتی ہیں۔
سونےکی جگہ:
سونے کے لئے اچھا بستر بیڈ یا چارپائی کا استعمال کرنا بھی نیند میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔
سردمشروبات:
رات کو پیپرمنٹ یا لیمن گراس کا استعمال بھی دماغ کو تازگی فراہم کرتا ہے اور نیند میں بہتری لاتا ہے۔
روٹین میں تبدیلی:
کبھی کبھی ایک مختلف روٹین آپکی نیند میں بہتری لا سکتی ہے، جیسے گھریلو کاموں میں تبدیلی، روزمرہ کی
میں چھوٹی چھوٹی خوشیاں شامل کرنا
مشاورت:
اگر آپ کو مسلسل نیند کی پریشانی ہو رہی ہے، تو یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں تاکہ ممکنہ صحتی مسائل کا پتہ چل سکے اور مناسب علاج کرایا جا سکے۔
تحریر کے بارے میں اپنی رائے بھیجیں