ٹیکنالوجی سے اپنی نیند کی حفاظت کریں

 

ہماری  نیند پر اثر انداز  ہونے والے عوامل میں بہت سے طرز زندگی، حیاتیاتی اور ماحولیاتی عوامل شامل ہو سکتے ہیں، جیسے کھانے کا وقت، تناؤ ،ہارمونل تبدیلیاں ۔

لیکن ان میں تازہ ترین اضافہ 'اسکرین ٹائم' ہے – مطلب فون کی سکرین،کمپیوٹر، ٹی وی وغیرہ  کی سکرین۔

 یہ جاننا ضروری ہے کہ اسکرین کا وقت نیند کو کیسے متاثر کرتا ہے۔ بنیادی طور پر، ایک ہارمون (میلاٹونن )جو نیند کو

 منظم کرنے میں مدد کرتا ہے ۔

 ہمارا دماغ 80 فیصد سے زیادہ میلاٹونن صرف شام کے وقت خارج کرتا ہے، جب سورج غروب ہوتا ہے، ہمارے جسم کو یہ اشارہ دیتا ہے  کہ سونے کا وقت ہو گیا ہے۔ تاہم، جب ہم شام کے وقت نیلی روشنی (الیکٹرانک ڈیوائسز سے) کے سامنے آتے ہیں، تو ہمارا دماغ یہ سوچنے پر مجبور ہو جاتا ہے کہ ابھی رات نہیں ہوئی ہے۔ لہذا، یہ اس ہارمون کی پیداوار میں تاخیر یا کمی کرتا ہے.

نیند ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے ضروری ہے۔ بالغوں کو رات  کی  تقریباً سات سے نو گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ بچوں اور چھوٹے بچوں کو چند گھنٹے مزید درکار ہوتے ہیں۔

نیند کے دوران، ہمارے جسم میں کئی جسمانی اور حیاتیاتی تبدیلیاں آتی ہیں جو ہمیں آرام اور مرمت کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

جن اہم چیزوں کو آپ اپنے طرز زندگی میں اپنا سکتے ہیں ان میں اسکرین ٹائم، سورج کی روشنی کی نمائش، اور نیند کا شیڈول شامل ہیں:

اسکرین کا وقت

ڈبلیو ایچ او کے رہنما خطوط تجویز کرتے ہیں کہ دو سال سے کم عمر کے بچوں کو اسکرین ٹائم بالکل نہیں ہونا چاہیے۔ دو سے پانچ سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ ایک گھنٹے سے زیادہ اسکرین ٹائم نہیں ہونا چاہیے؛ اور چھ سے 17 سال کی عمر کے بچوں کو روزانہ دو گھنٹے سے زیادہ اسکرین ٹائم نہیں ہونا چاہیے۔

اگرچہ ڈبلیو ایچ او کے پاس بالغوں کے لیے اسکرین کے وقت کے لیے مخصوص رہنما خطوط نہیں ہیں، لیکن یہ تجویز کرتا ہے کہ بالغ افراد اپنے وقت کو روزانہ چھ گھنٹے سے کم تک محدود رکھیں۔ اس میں ٹی وی دیکھنے، ڈیجیٹل آلات استعمال کرنے، اور کام یا دیگر سرگرمیوں کے لیے بیٹھنے میں گزارا ہوا وقت شامل ہے۔

صبح اور دوپہر میں باہر وقت گزاریں۔ دن کے وقت باہر کے کاموں کے سلسلے میں باہر جانے کو ترجیح  دیں۔ جب ہم سورج کی روشنی کے سامنے آتے ہیں، تو یہ ہمارے جسم کی گھڑی کو آگے بڑھانے میں مدد کرتا ہے،   شام کو جب سورج غروب ہوتا ہے تو ہمارے جسم کی گھڑی پیچھے ہٹنے لگتی ہے جس سے ہمیں نیند آنے لگتی ہے۔

نیند کا شیڈول

نیند کے شیڈول کو باقاعدگی سے برقرار رکھنا ضروری ہے کیونکہ یہ جسم کی اندرونی گھڑی کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ جب ہم بستر پر جاتے ہیں اور ہر روز ایک ہی وقت پر جاگتے ہیں، تو یہ گھڑی کو مطابقت پذیر رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ اس سے صحیح وقت پر سونا اور جاگنا آسان ہوجاتا ہے، اور یہ ہماری نیند کے مجموعی معیار کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ سونے کے وقت کا معمول ہمارے جسم کو یہ سگنل دینے میں بھی مدد کر سکتا ہے کہ یہ وقت سمیٹنے اور سونے کی تیاری کرنے کا ہے۔

اسکرین ایج میں، نیند کی کمی ایک سنگین صحت کا مسئلہ بنتا جا رہا ہے۔ یہ وقت ہے کہ ہم بیدار ہوں اور اس مسئلے سے نمٹنے کے لیے عملی اقدامات کریں۔

سب سے اہم ، مسلمان ہونے کی حیثیت سے اگر ہم ہر کام میں میانہ روی اختیار کریں تو ہم ایک پر سکون نیند بھی

 پوری کر سکتے ہیں اور ہر بیماری سے بھی محفوظ رہ سکتے ہیں۔